Elige un ambiente tranquilo. La meditación debe practicarse en un lugar tranquilo y silencioso. ( te sugiero intentes en un bosque en un parque el olor a las plantas, el sonido del agua ayuda a relajarse) Trata de que sea un lugar a donde no te interrumpan ya sea durante 5 minutos o media hora..
- Para los que iniciamos la meditación, es muy importante evitar cualquier distracción externa. Apaga la televisión, el teléfono, o cualquier aparate que haga ruido. Si pones música, elige canciones tranquilas o especiales para meditar. Otra opción es encender una pequeña fuente de agua, pues el sonido de el agua corriendo puede ser muy relajante.
- Muchas personas preferimos hacerlo al aire libre. Siempre y cuando no te sientes cerca a una carretera muy transitada o a algún sitio ruidoso, podrás sentir paz a la sombra de un árbol, o sobre el césped en tu rincón favorito del jardín.
- Utiliza ropa cómoda. Uno de los principales objetivos de la meditación es tranquilizar la mente y bloquear los factores externos; y esto podría ser difícil si no estás cómodo debido a que llevas puesta ropa ajustada o incómoda. Utiliza ropa suelta y quítate los zapatos cuando medites.
- Asegúrate de no tener frío ya que eso puede distraernos.
- Si estás en tu oficina, o en un lugar donde no te puedes cambiar de ropa fácilmente, haz un esfuerzo por estar lo más cómodo posible. Quítate los zapatos y la chaqueta, abre el primer botón de tu camisa y quítate el cinturón.
- .Decide durante cuánto tiempo deseas meditar. Antes de iniciar debes saber cuanto tiempo meditarás para los principianteas es recomendado hacerlo por 5 minutos.
- Además debes intentar meditar cada día a la misma hora; ya sea 15 minutos en la mañana al comenzar el día, o 5 minutos a la hora de almuerzo. No importa la hora que elijas, pero intenta que la meditación sea una parte impostergable en tu rutina diaria.
- Una vez que hayas decidido cuál será tu horario de meditación, cúmplelo. No te rindas simplemente porque sientes que no está funcionando; tomará un tiempo y práctica para que logres meditar de forma exitosa.
- Cierra los ojos.
- Sigue tu respiración. Lo básico de todas las técnicas de meditación es la respiración. La meditación con respiración es un gran punto con el que empezar tu práctica. Elige un punto sobre tu ombligo y enfócate en ese punto con la mente. Siente cómo crece y se encoge tu abdomen al inhalar y exhalar.
- Enfocate unicamente en tu respiración.
- Hay imagenes mentales que pueden ayudarte a concentrarte mejor como una boya flotando en el océano, subiendo y bajando al ritmo de tu respiración; o una flor de loto posada sobre tu vientre, abriendo sus pétalos cada vez que tomas aire.
- No te preocupes si tu mente comienza a divagar,sólo vuelve a concentrarte.
- Podemos ocupar la meditación en muchas situaciones de nuestra vida como cuando comes, cuando quieres conciliar el sueño, cuando haces ejercicio etc. Más adelante podemos ir dando tips para lograrlo pienso que lo anterior es por donde debemos empezar.
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